TIPS SEHAT BERBUKA PUASA DAN SAHUR DI SAAT RAMADHAN

TIPS SEHAT BERBUKA PUASA DAN SAHUR DI SAAT RAMADHAN

Tips Sahur Sehat

Berdoalah sebelum makan sahur
Makan sahur dengan porsi normal tidak berlebihan
Makan makanan yang berkarbohidrat. Pada saat sahur perbanyaklah makan sayur-sauran dan buah-buahan yang mengandung serat tinggi, agar terhindar dari sembelit selama menjalanian puasa.
Tidak tergesa-gesa. Pada saat makan sahur hendaknya tidak mengunyah makanan terlalu cepat karena akan membuat organ pencernaan bekerja keras pada saat mencerna makanan sehingga boros energi dan perut mudah cepat lapar dan lelah.
Perbanyak minum air putih. Pada saat puasa tubuh akan mudah lelah dan lemas karena disebabkan kekurangan cairan tubuh. Maka untuk mengantisipasi hal tersebut perbanyak minum air putih agar kesehatan tubuh selalu terjaga dan puasa menjadi lancer.
Tidak tidur setelah sahur dan sholat subuh. Hindari tidur setelah sahur sampai sholat subuh, agar energi tidak terbuang sia-sia. Karena pada saat tidur setelah makan tubuh banyak mengeluarkan energi. Dan agar solat subuh juga tidak kesiangan.

Tips Berbuka Sehat

Berdoalah sebelum berbuka puasa, karena doa ketika berbuka insya Allah dikabulkan.
Makanlah makanan yang lembut dan manis agar mudah di cerna dan diserap oleh tubuh sebelum makan-makanan yang berat.
Jangan langsung makan makanan yang berat, beri jeda 10-15 menit setelah sholat maghrib.
Perbanyak konsumsi minuman yang sehat dan segar untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Makan secukupnya, tidak tergesa-gesa dan tidak terlalu kenyang . kunyah maknan pelan-pelan sampai halus dan lembut agar organ pencernaan tidak terlalu banyak mengeluarkan energi. Sehingga nutrisi dalm tubuh akan bertahan lebih lama.
Setelah sholat tarawih sampai menjelang tidur, perbanyaklah minum air putih agar cairan dalam tubuh tetap terjaga.

Penting untuk kesehatan:

- Minuman dan maknan yang manis lebih disarankan untuk dikonsumsi pada saat berbuka puasa karena dapat menggantikan energy yang hilang dalam waktu yang cepat.

- Asupan buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka dan timun.

- Hindari minum teh dan kopi berlebihan karena dapat mengurangi cairan dalam tubuh.

sumber( majalah ar risalah )